Você já se olhou no espelho e sentiu que aquela mulher cheia de vida e brilho nos olhos está se apagando? Eu já me senti assim. A menopausa chegou sem avisar, trazendo mudanças que não estavam nos meus planos. Meu corpo mudou, meu cabelo afinou, minha pele ressecou, minha energia caiu, e de repente, aquela segurança que sempre tive parecia ter sumido.
A autoestima na menopausa é um dos maiores desafios que enfrentamos. Não é só sobre rugas ou cabelos brancos – é sobre como nos vemos, como nos sentimos, e sobre a impressão de que o mundo começa a nos enxergar como “menos” do que éramos antes. Mas e se eu te disser que essa fase pode ser um recomeço? Um convite para nos redescobrirmos mais autênticas, mais livres e, sim, mais poderosas do que nunca?
Hoje, quero dividir com você não apenas o que aprendi como mulher madura, mas também o que a psicologia tem a dizer sobre a autoconfiança feminina nessa fase. Se você sente que está perdendo o brilho, este artigo é para você.
Por que a autoestima na menopausa parece desmoronar?
Se você sente que a autoconfiança está escorregando pelos dedos, saiba que não está sozinha. Pesquisas na psicologia do envelhecimento indicam que a autoestima tende a diminuir em mulheres entre os 45 e 55 anos, devido a uma combinação de fatores biológicos, emocionais e sociais.
Aqui estão algumas das razões mais comuns:
✅ Mudanças hormonais: A queda de estrogênio impacta diretamente o humor, a energia e até a percepção corporal. Estudos sugerem que a menopausa pode estar associada ao aumento da ansiedade e da depressão em algumas mulheres.
✅ Mudanças na aparência: Linhas de expressão, flacidez, cabelos brancos – a sociedade nos ensinou que envelhecer é “perder a beleza”. Mas será que estamos enxergando isso da forma errada?
✅ Sensação de invisibilidade: Muitas mulheres relatam que, depois dos 40, começam a sentir que não são mais notadas. No trabalho, nas interações sociais, até nos relacionamentos. Essa falta de reconhecimento pode minar a autoconfiança.
✅ Identidade em transição: Se os filhos saem de casa, a carreira se estabiliza (ou muda completamente), e o corpo já não responde da mesma forma, é comum se perguntar: “Quem sou eu agora?”
Eu mesma passei por isso. Estou com 53 anos e por um tempo, senti que estava “desaparecendo”. Até que percebi que, na verdade, eu estava sendo convidada a me redescobrir.
E aqui está uma das coisas que eu assumi e me fez me sentir extremamente feliz e de bem comigo!
Claro que não estou aqui dizendo que é pra assumir os fios prateados. Sou a primeira a defender que cada pessoa tem que ter a cor de cabelo que quiser! Estou apenas compartilhando algo que foi muito bom pra mim e que pode ser útil para mais mulheres também!
O caminho para resgatar sua autoconfiança: o que realmente funciona?
O problema da maioria dos conteúdos sobre autoestima na menopausa é que eles focam apenas nos sintomas físicos. Mas a transformação real vem quando mudamos a forma como nos enxergamos. Aqui está o que fez diferença para mim e pode fazer para você também.
1. Reescreva a história que te contaram sobre envelhecer
Se você acredita que a menopausa é o começo do fim, seu cérebro vai procurar provas disso. Mas, se você decidir que essa é uma nova fase de crescimento, começará a enxergar oportunidades onde antes só via limitações.
💡 Uma pesquisa publicada no Journal of Personality and Social Psychology mostrou que a forma como percebemos o envelhecimento impacta diretamente nossa saúde física e mental. Mulheres que encaram essa fase com otimismo têm menor incidência de depressão e maior satisfação com a vida.
Como apliquei isso? Todos os dias, ao acordar, eu me olhava no espelho e me forçava a encontrar três coisas que amava em mim mesma. No começo parecia bobo, mas com o tempo, meu olhar mudou.
2. Cuide do seu corpo, mas sem obsessões
Não adianta negar: quando nos sentimos bem fisicamente, a autoconfiança cresce. Mas isso não significa se prender a padrões irreais de juventude.
👟 Movimente-se pelo prazer, não pela culpa: Encontrei na corrida uma forma de amar meu corpo novamente. Escolha uma atividade que te faça sentir viva. Uma caminhada também já vai te ajudar muito!
🥗 Alimentação como aliada: Em vez de dietas restritivas, comecei a focar em alimentos que me dão energia e regulam os hormônios, como peixes, oleaginosas e frutas ricas em antioxidantes.
3. Reconquiste seu espaço no mundo
A menopausa é um momento poderoso para redefinir quem você é. Pergunte-se:
🔹 O que sempre quis fazer e nunca fiz?
🔹 Que habilidades eu quero desenvolver agora?
🔹 Como quero ser vista e lembrada?
Muitas mulheres encontram um novo propósito nesse período. Algumas começam um negócio, outras voltam a estudar ou se dedicam a projetos pessoais. Eu, por exemplo, decidi seguir em frente com o blog e me entregar totalmente ao Mercado Digital. Tenho formação em Jornalismo e Direito e depois dos 40 fiz curso de Imagem, Estilo e Produção de Moda para enriquecer o conteúdo de moda aqui no blog e aos 51 anos, lancei meu primeiro produto digital voltado para mulheres maduras. Decidi compartilhar minha jornada e ajudar outras mulheres a se sentirem mais confiantes.
Dica prática: Faça uma lista de 10 coisas que te fazem sentir plena. Escolha uma para começar HOJE.
4. Conecte-se com outras mulheres que estão vivendo o mesmo
Se tem algo que realmente muda a forma como encaramos a menopausa, é o apoio de quem entende exatamente o que estamos passando.
👭 Busque grupos, redes de apoio, amigas que compartilhem desse momento.
📖 Leia livros e conteúdos escritos por mulheres maduras, que tragam inspiração e verdade.
Lembro de uma conversa que tive com uma amiga, onde ambas confessamos que nos sentíamos “menos mulheres” por causa das mudanças no corpo. Ao final, percebemos que a feminilidade não estava em ter 20 ou 30 anos – mas sim em como nos sentimos por dentro. As amigas são parte essencial de fortalecimento nesse processo.
E tem um livro muito legal, da Leila, uma amiga querida, que traz relatos bem-humorados e sem tabus de como ela sobreviveu à Menopausa. Vale super a pena! É esse AQUI: Hormônios, me Ouçam!
Eu também ficarei feliz em te ajudar e para isso, aí está o meu segundo produto digital (esse é gratuito!):
Se precisar de uma ajuda para te elevar a autoestima, conte comigo! Clica AQUI e saiba mais!
Sei que pode parecer difícil acreditar nisso quando estamos no meio do furacão. Mas se tem algo que aprendi, é que a menopausa não nos define – nós é que definimos como queremos vivê-la.
A autoestima na menopausa não acontece de um dia para o outro. Mas começa no momento em que decidimos parar de olhar para o que foi perdido e começamos a enxergar tudo o que ainda temos a ganhar.
E você? O que vai escolher hoje para se reconectar consigo mesma? ❤️
Beijos e até a próxima!
Respostas de 2
Amiga, que material maravilhoso. Obrigada por indicar o meu livro. Adorei 🥰
Eu que te agradeço por ser essa referência maravilhosa para todas nós! Sou fã de você, do seu livro e da maneira leve como você nos mostra que pode ser essa fase pra nós! Muito obrigada!!